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건강

면역력 높이는 방법

by #%#@! 2021. 9. 30.
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코로나 시대가 오면서 우리 몸의 면역력이 더욱 중요해 졌습니다. 똑같이 코로나 바이러스에 노출이 되더라도 어떤사람은 쉽게 감염되어 중증으로까지 이어지는 반면에 면역력이 좋은 사람은 아예 감염조차 되지 않는 경우도 있습니다. 코로나 백신 접종만으로 안심할 수 없기 때문에 우리 몸의 면역력을 기르는 것은 매우 중요합니다. 같은 질병이라도 면역력에 따라 많은 차이가 나게 되는데요, 생활속 면역력 높이는 방법은 어떤것들이 있을까요?

간단한 방법을 몇가지 정리했으니 확인해 보세요.

 

건강한 장 만들기

면역력 높이는 방법

면역의 70%는 장에서 만들어 진다고 합니다. 공복에 유산균 섭취도 많은 도움이 되며 장 내 유익한 균의 증가를 위해 곡물류, 채소류, 콩류, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 발효식품(김치, 요거트, 청국장 등)도 도움이 되며 방부제나 화학첨가물이 들어간 음식은 자제 하는 것이 좋습니다. 

 

건강한 식사하기

면역력 높이는 방법

인스턴트나 기름기 많은 음식보다는 한국 전통식 위주의 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 유기농 재료를 사용하면 좋으며 과식은 하지 않습니다. 천천히, 즐겁게 식사 하는 것이 좋습니다. 

 

건강체온 유지하기

 

우리 몸의 체온이 1도가 떨어지게 되면 면역력이 30%가 떨어진다고 합니다. 몸의 체온은 36.5~37도를 유지하는 것이 좋습니다. 지나친 냉방은 자제하며 취침전 따뜻한 물에 반신욕을 하는것도 도움이 됩니다. 물을 마실때는 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마시는게 도움이 됩니다. 

 

충분하고 질높은 수면

면역력 높이는 방법

충분한 수면은 우리 몸의 면역력을 높여주는데 큰 효과가 있습니다. 11시 전에는 취침하고, 6~7시쯤 기상하는 것이 좋으며 자주 깨지 않고 푹 자는 것이 좋습니다. 잠자리가 불편하다면 매트리스나 베게를 교환하는 것도 하나의 방법입니다. 

 

꾸준한 운동

면역력 높이는 방법

운동을 하면 우리 몸에서 열이 나게 되면서 면역력 높이는데 도움이 된다고 합니다. 무리한 운동보다는 가벼운 산책이나 조깅이 좋으며 산책을 하면 자연스럽게 햇빛을 쬐면서 비타민D를 합성할 수 있기 때문에 면역력 향상에 좋습니다. 하루 20~30분 정도 산책을 하는 습관은 우리 몸의 면역력과 건강을 지키는데 좋은 습관이라고 할 수 있습니다. 

 

이상 생활속에서 가볍게 실천할 수 있는 면역력을 높이는 방법에 대하여 알아보았습니다. 건강한 하루 되세요.

 

 

 

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